【小麦粉アレルギー】グルテンフリーは簡単か?

グルテンフリー
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少し前から、グルテンフリーが流行っていますね。

テニスプレイヤーのジョコビッチが「完全に小麦粉を食べるのをやめてから体調が良くなった」と発言してから、世界的なブームを巻き起こしました。

私も、気にはなっていたのですが、パン作りにハマったばかりだったので見てみぬふりをしていました。

ですが、自己流ですがパン作りに慣れてきたので、ちょっと米粉のパンでも作ろうかな、という気に。

今回は、米粉のパンに挑戦するため、グルテンフリーについて調べてみました。

そもそもグルテンフリーって何!?

今、多くの人が、「小麦粉アレルギー」だと言われています。

症状自体は昔からあったようですが、一般的に知られるようになって市民権を得たようです。

小麦粉を使った食品を食べるだけで、ひどい症状だと呼吸困難になったり、全身にアレルギー症状がでたりします。

なぜ、小麦粉がアレルギーを引き起こすかというと、「グルテン」が含まれているからです。

グルテンは小麦などに含まれるたんぱく質のことで、小麦粉に水分を加えて練ると粘土のように伸びてきますよね、あれです。

実は、最近はやりのふわふわなパンにはたくさん含まれているようで、日本でもだんだんと食事が欧米化になるにつれ、小麦粉アレルギーの人がどんどん増えてきました。

小麦粉のグルテンが原因とされる症状

  • 気分のむらやイライラ、集中力の低下
  • 慢性疲労 けだるさ
  • めまい、バランス感覚の異常
  • 鼻づまり
  • 極端な体重の減少、あるいは体重増加

小麦粉の食品を食べただけで吐いたり、呼吸困難になるくらいひどい人でない限り、ほとんど「気のせい」とか「原因不明」とかで処理されてしまう症状ばかりだと思いませんか?

明確な反応が出れば分かりやすいのですが、イライラが小麦粉のせいだったなんて誰も考えませんよね。

鼻づまりだって、普通のお医者さんなら「小麦粉が原因」なんて診断は難しいかもしれません。

そもそも、グルテンとはなんでしょう

ふわふわのパンに多く含まれるというグルテン。

パンは、イースト菌の発酵で出るガスでふくらみますが、グルテンは良く伸びる風船のゴムの役割をしています。

つまり、いくらイースト菌が発酵しようが、生地(グルテン)が伸びないとフワフワのパンにならないのですね。

だから人気の、フワフワパンには多く含まれているといえるのです。

このグルテンに体が拒否反応(アレルギー)を示す人は意外に多いのですが、上に書いたように「何となくだるい」症状の人だと、なかなか気が付くことはありません。

口に入れた途端、拒否反応が出る人もますが、身体の中に入って時間がたってから症状が出る場合も多いのです。

これは、腸の表面にグルテンがベトベトと引っ付いて、本来の腸の役目を果たせないことが原因と言われています。

学者さんによっては、脳にまで影響を及ぼすと言い切る人もいるほどなんです。

また、グルテンには食欲を増進させる物質や、血糖値をあげる作用、そしてグルテン依存症により太る人もいるのですね。

しかもこのグルテン、依存性があり、「あああ~~幸せ~~」という恍惚感を生むのです。確かに!!

しかし、、、グルテンフリーのパンって~~あまり売ってないし、高そうですよね。

米粉のパンを手作りしたい

いざ、米粉のパンを作ろうと思ったのは良いのですが、米粉って高いですね。

今まで使っていいた強力粉(一等粉)は近所の最安で750ℊ129円だったのですね、

製菓材料店の専用の粉でも1kg400円位です。

今回、私が買ったのは近所の製菓材料店で1kg800円でした。(あとでネットで調べたらもっとお安かったですが)

一回に使う100gあたり79.9円!今まで使っていた強力粉の4.5倍だけど。

まあ冷静に考えれば、グルテンフリーパンの完成品を買うよりは安い。そもそも近所に完成品が売ってない。

普通の菓子パン買うより安いし、まあいいかなと購入したのがこちらです。
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とにかく「パン用米粉ミックス」だけを見て購入したのですが、良く見るとはいっていますよ、グルテンが!!

やはり、上にも書きましたが、グルテンが入っていないと結局パンは膨らまないのです。

グルテンの代用品もいくつかあるようですが、まだ一般的ではありません。

今回の、小麦グルテンに関しては、米粉パン初心者の挑戦するスタートラインとして、良しとしました。(買っちゃたし)

ただ、ほとんどは米粉なので、全体の量としてのグルテンは少ないようです。

作ってみた記事も参照にしてくださいね。

片山製粉の米粉でパンを作ってみた

完全米粉100%でパンを作ってみた

まとめ

グルテンフリーが果たして簡単か。

いま少しブームになっているし、食物アレルギーの方も多いので代用食品は沢山あります。

パスタ風やうどん風の米粉の麺もありました。

小麦粉の代わりにマロン粉を使うレシピもあります。

グルテンフリー!栗粉を使ってケーキを作ってみた

米粉もまだ一般的ではなく安売りはしてないので、毎日代替品を使うのはお値段だけでも厳しいかもしれません。

ただ、小麦粉アレルギーの方は食べれる形態が増えて食事の幅も広がったのではないでしょうか。

これからどんどんグルテンフリーの食材も増えてきそうですし、そうなるとお値段もお買い得品が出てくるかも。

こうして調べてみるとあらゆるものに小麦粉は使われています

目に見えるほどのアレルギーでなければ、避けれるときは避け、外食など避けれない時は注意しながら食す。

そうしないといらないストレスが溜まってしまいそうです。

ところで、チョコフレークに小麦粉が使われていませんでした。ばんざーいい!!!

出来ることはやって、出来ないことはやらない。

ママがストレスを溜めると本末転倒なので、気楽に続けられることからやりましょう。

コメント

  1. はだ より:

    こんにちは!
    小麦と卵アレルギーの子をもつ母です。グルテンについて、とても詳しく書かれていて勉強になりました。私も主人もパン派で、朝食はご飯は食べる気がしません。当然、子供達も朝から菓子パンとか食べちゃいます。4人目の子供のアレルギーが分かってから、米粉というものを取り入れながら、いろんなレシピ探してます。こめの香グルテンフリーでの手ごねレシピを探してたどり着きましたが、やっぱり、グルテンがないとふんわり丸パンは無理なんですね…手ごねでのレシピを一つ見つけて、そちらを試す前にこちらの記事を見たので、そのレシピがグルテンフリーなのかどうか定かではないのですが、一度やってみようと思います。
    私もグルテンフリーを多少意識しながら、家族の食事を考えようと思います。ありがとうございました!!

    • maru より:

      はださま!こんにちは!
      仕事が忙しくて、なかなかグログのチェックができなくて、コメントに気が付くのが遅くなりました。
      読んで下さって本当にありがとうございます。
      今は大分、アレルギーについての認識も広まってきたとはいえ、グルテンフリーを探すのはけっこうしんどいですよね。
      パスタや、うどんの代替品は多くなって、そしてけっこう美味しかったりしますが、パンはなかなか難しいです、、、
      あの、ふんわりとした柔らかさがグルテンのおかげなので、、、、

      お試ししたレシピは成功でしたでしょうか!私も、もうちょっと余裕が出たら、色々なレシピに挑戦したいと思いました。
      コメントをくださって本当にありがとうございました

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